Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]
[...] sztangielek leżąc - 15-20 20-25 pompek z szerokim ustawieniem Wyciskanie hantla siedząc na biceps - 10-15 15-20 pompek w podporze tyłem Wyciskanie hantla stojąc- 10 -15 wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków i 'cycków') na rozluźnienie. X2 3 Dzień Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 Wyciskanie francuskie hantla w [...]
[...] 5: tu daj najpierw nogi potem barki i cos na brzuch barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 tu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 [...]
[...] powtórzeń zastap pompkami na poreczach Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń wywal Barki: Podciąganie hantla bokiem w góre 2 serie po 10 powtórzeń wez wyciskanie z klatki Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzen Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń wykroki Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po [...]